miesnie a wzrost

Witam Od miesiąca przeszłam na dietę pilnuje mocno ilości zjadanego białka i węglowodanów ( białko około 100 g- często z odżywek białkowych, bo jestem wegetarianką i około 170 gram węglowodanów), ilość kalorii średnio 1500 oczywiście są dni kiedy zjadam 2000 kcal. Zero słodyczy, alkohol pijam ale wybieram małokaloryczny ( wódka, wino wytrawne), [...]

[...] serii x do zm. 6. Skłony tułowia w leżeniu tyłem: 7.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 8. ,,wioslowanie" 3,5 kg hantla. Nie mam konkretnych cwiczen na miesnie brzucha. chcialem cwiczyc A6W ale dowiedzialem sie ze sa to cwiczenia na rzezbe. Jesli chodzi o moj staz to jestem kompletnym zoltodziobem. Z gory dzieki! Przypomne [...]

[...] troszkę sie obawiam. W tamte wakacje jadlem metke ruska piatki 150 tabsow. Bylem bardzo zadowolony. Ogólnie rzecz biorąc mam dobre predyspozycje do kulturystki ,widoczne miesnie na dobrej rzezbie mało tłuszczu. Jestem silnym gosciem jak gadam z chlopakami na silowni nikt nie wierzy ze pierszy raz chce brać testosteron. Wielu zdaniem jestem [...]

[...] kaloryczny 500kcl Przed ciąża duża aktywność fizyczna siłownia,bieg,siatkówka, w ciąży +20,zgobione rok temu waga utrzymuje się już pół roku,4x w tyg siłowe+ 10 min Cardio,2x w tyg czyste Cardio min 40 min Cel "odsłonić" miesnie Po treningu izolat bialkowy Olimpu 95 i bcaa też olimpou,pół roku temu stosowałam TSE ;) trochę chaotycznie sorki ;)

[...] sie was poradzić. Caly czas moim celem treningów jest masa ale nie tak zeby sie zalac tylko np jak hubert olborski czyli chce wazyc ok 85 kg ale miec wyraziste widoczne miesnie. Mozna powiedziec ze najtrudniej idzie mi klatka piersiowa bo niewidac mi zbytnio efektów. Pytalem duzo na ten temat jakimi cwiczeniami najlepiej ja rozwinac i z [...]

Chcialbym zaprezentowac moj trening ACT z artykulu "Trening domatora" tylko nie wiem czy jest on poprawny. Prosze o ewentualna korekte, zalezy mi glownie na poprawie sily, ssylwetki i wytrzymalosci. Nie wiem czy stosuje poprawna ilosc serii. Wiek: 15 Waga: 67kg Wzrost: 182 cm 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze [...]

Witam ! Dopiero od 3 tygodni zaczelem cwiczyc na silowni mam jedno pytanie chcialbym wiedziec jak cwiczyc zeby moje miesnie szybciej "rosły" kiedys slyszalem ze ponoc lepiej robic duzym ciezarem nawet nie pelne serie czy to prawda? czy mam robic ciezarem duzym ktorym daje rade np przy robieniu bicepsu 5 kg na strone na sztandze lamanej czy np z [...]

Witam serdecznie. Jestem mlodym chlopakiek, ktoremu zalezy na dobrym wygladzie ciala.Chcialbym wypracowac sobie karolyfer i miec oglonie widocne miesnie, a takze pocwiczyc troche na sile. Niestety posiadam jedynie sztangielki. Mam nadzieje, ze znajdzie sie jakis dobry trening z uzyciem tylko ich. Mam duzo czasu i sadze, ze podolam trudnemu [...]

Witam wszystkich forumowiczów . Wiem zakładanie tego dzienniku może nie ma i sensu , ale dla mnie ma , iż zapisywał tu będę postępy z wszystkich treningów oraz wrzucał fotki . 1.Mój cel zrobić sześcio pak na brzuchu ;) :D . 2.Przybrać na masie ! 3.Wyrzeźbić mięśnie ! Wiem , większość z was się bedzie śmiała że zaczynam w tak młodym wieku ;) Ale [...]

Podziel wagę (kg) przez wzrost (cm). Uzyskany w ten sposób współczynnik znajdź w tabeli i sprawdź ile Ci brakuje do wymiarów idealnej sylwetki. Jeżeli chodzi o pomiary ciała to wykonujemy je gdy mięśnie nie są 'napompowane' krwią, czyli nie po treningu. Najlepiej robić to rankiem, po wstaniu z łóżka. Gdy chcemy sprawdzać nasze postępy to mierzenia [...]

[...] wczesniej diety: zbilansowana Witam od kilku dni jestem na redukcji czułem sie nie swojo i mało funkcjonalnie przy tych 90kg i chcialbym troche zrzucic i odslonic glownie miesnie brzucha. Obciąłem z 3800kcal do 3300kcal i chcialem trzymac tak tydzien waga spadla o ok 0.5 kg od czwartku i mam pytanie co dalej? Czy w 2 tyg dodac jakies formy [...]

ema, zauważyłem, że jaką bym partie nie ćwiczył to przy 12-15 powtórzeniach to tak czuję ćwiczone mięśnie, tak "pieką", że ciężko jest wykonywać więcej ruchów... czy to normalne, każdy tak ma z racji ilości powtórzeń? czy to już oznaka spalania mięśni, rzeźbienia? no, a może to dobry znak i ćwiczyć tak i tego się trzymać? czy może lepiej podnosić [...]

Witam. Mam takie pytanie: Czy dla spalenia tkanki tłuszczowej i poprawy kondycji wystarczy robić HITT czy lepiej Najpierw 30 min biegu a potem HITT a może innaczej łączyć bieganie i HITT o ile w ogóle łączyć? Drugie pytanie: Aby spalić tłuszcz i wyrobić mięśnie brzucha lepiej robić A6W czy ABS 2 czy inne indywidualne ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] na silownie teraz i to z odpowiednia dieta, chcialbym robic masowke, ale czy lepiej jest najpierw zrobic diete na odchudzanie? Boje sie ze jezeli zaczne od masowki, to miesnie ktore mi sie powieksza sprawia tylko ze bede gruby przez ten tluszcz co obecnie posiadam Prosze doradzic od czego zaczac , lepiej spalic to najpierw czy odrazu na [...]

Witam zacznę chyba od spisu.. więc wiek 28, wzrost 179 staż powiedzmy 2 lata, waga 90kg, ramie 40cm, konczyłem serie 80kg na klate, martwy około 100kg, dieta nie jest jakaś profesjonalna ale ale staram się zapewnić 1,5g białka/kg w 2013r zrobiłem 8 tyg cykl na testosteron Enanthate, łącznie z odblokiem zakończyłem w okolicach września, od [...]

Witam mam 22 lata mój wzrost to 175cm waga to 54 kg . Mój problem jest następujący jem 6 posiłków do tego jakiś jogurt bądź coś słodkiego i co przybędzie mi 2 - 3 kg to po chwili spada z powrotem na wagę 54 bądź 53kg i nie wiem co mam robić jakieś suplementy białko czy coś bo na prawdę moja rzeźba jest dobra kaloryfer mięśnie i wszystko jest ładne [...]

1.WIEK: 33 2.WAGA: 94 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS:45 KLATA:125 UDO: 61 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: kilka lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu omka mettka deka przez miesiac, epi kilka miesiecy temu przez 4 tygodnie 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM [...]

[...] Jestem szczupla 46kg, wzrost 160 - cwicze ok 4 razy w tygodniu od kilku lat (silowania, aeroby, hit na przemian). Od niedawna przeszlam tez na diete redukcyjna. Mimo, ze miesnie juz wydaja sie uksztaltowane przez te lata dolna czesc posladkow i tyl ud nadal sa miekkie i pokryte cellulitem. Czy naprawde nie istnieje na to zaden sposob? Blagam [...]

Witam!! A więc tak,mam 14 lat,w wakacje(pół roku temu) przez 2 miesiące wykonywałem trening by Mawashi,potem w październiku znów zacząłem nim trenować i po miesiącu przerwałem.W końcu się przełamałem i odważyłem się pójść na siłownie ;) Za pierwszym razem było ciężko bo sie strasznie wstydziłem ale za drugim razem już przyszłem przebrałem się i [...]

1. WIEK: 41 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 18tyg/enan plus deka 18tyg 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: mięśnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5lat [...]